1、下狗式

雙腳并攏，腿部(bu)(bu)撐直，身體向(xiang)下彎曲(qu)，背部(bu)(bu)保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部(bu)(bu)盡(jin)量向(xiang)上提起(qi)，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳(jiao)并(bing)攏(long)，腳(jiao)尖點地(di)(di)，腿(tui)部撐(cheng)(cheng)直，大腿(tui)面緊貼地(di)(di)板(ban)，雙臂(bei)伸直撐(cheng)(cheng)在肩膀前(qian)方，頭部微(wei)微(wei)后仰，收腹呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右腳(jiao)向前(qian)跨出一(yi)大步(bu)，膝蓋(gai)彎曲90度，左腿盡(jin)量伸直(zhi)置于后方，左腳(jiao)跟(gen)點地(di)，雙臂(bei)伸直(zhi)并垂下(xia)，雙手撐地(di)，背部(bu)打直(zhi)，胸部(bu)置于右大腿上(shang)。

step2：慢(man)慢(man)站直身體，雙(shuang)臂伸直并舉過(guo)頭頂，同(tong)時保持(chi)雙(shuang)臂與肩膀同(tong)寬，手指分開并用力向(xiang)上提拉，挺(ting)胸收(shou)腹，做(zuo)幾(ji)個深呼(hu)吸。

4、山式

站姿，雙(shuang)腿(tui)分開與肩(jian)同(tong)寬，兩手(shou)合十(shi)，往頭頂(ding)方向高(gao)舉(ju)，盡量舉(ju)高(gao)，趕緊整個身體有被(bei)上提的(de)感覺，閉上眼睛，緩(huan)慢呼吸，從一數到十(shi)為止。

5、壓腿

吸氣，身(shen)體往(wang)下(xia)方傾倒，雙手往(wang)下(xia)壓(ya)，盡量讓手掌接(jie)(jie)觸倒地(di)(di)面，若不行，也請盡量用指尖接(jie)(jie)觸地(di)(di)面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐(cheng)地(di)，頭部(bu)往上仰(yang)起(qi)，夾緊臀部(bu)，腳背觸底，整(zheng)個身體離開地(di)面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開(kai)，膝(xi)蓋彎(wan)曲(qu)90度角，肩膀向(xiang)(xiang)后(hou)靠(kao)，直至左臂(bei)伸直，左手觸到左腳踝上，右臂(bei)伸直指向(xiang)(xiang)背(bei)部后(hou)方，頭(tou)部向(xiang)(xiang)后(hou)仰，挺(ting)起胸(xiong)部。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上(shang)身彎曲，使腹部緊貼大腿(tui)面，伸(shen)直(zhi)背部，雙手(shou)在胸(xiong)前(qian)合(he)十，手(shou)肘置于雙膝上(shang)。

上面8個瘦(shou)腿瑜(yu)伽(jia)動作都不難，各位(wei)MM只要堅持(chi)練習，纖(xian)細雙(shuang)腿就離你(ni)不遠了哦(e)。